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8 Marzo 2019

Lo stretching: come, quando e perché.

“Faccio un po’ di stretching così domani ho meno DOMS”.

“Ma divento grosso anche se faccio stretching?”.

“Mi è stato detto di fare stretching ad inizio allenamento”- “a me invece a metà, tra le serie” – “Assolutamente no, solo alla fine!”.

“Lo stretching serve solo a chi vuole fare le spaccate”.

“Ma quanto devo stare in questa posizione?”

È evidente quale sia l’argomento di questo articolo. Mettiamo in ordine le idee sulla questione stretching, rispondiamo a qualche possibile dubbio, e proviamo a dare qualche spunto di riflessione, nonché consigliare qualche prova da effettuare in prima persona.

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21 Settembre 2018

L’Allenamento ad Alta Intensità

L’High Intensity Interval Training (Laursen et al, 2002; Gibala et al., 2012) è una metodica di allenamento che descrive esercizi fisici caratterizzati da corti e intermittenti intervalli di attività fisica intensa e vigorosa, intervallati da periodi di recupero o da esercizi a bassa intensità. L’adattamento fisiologico indotto da questo tipo di esercizio è determinato da diversi fattori che includono la natura dello stimolo dell’esercizio (Laursenet al, 2002), e cioè:

  • l’intensità
  • la durata
  • il numero degli intervalli di lavoro
  • la durata e gli esercizi scelti durante il recupero.

Questo permette una grande variabilità nella preparazione di una lezione anche senza modificare gli esercizi ma lavorando su questi fattori, dando buone libertà ai trainer per adattare le lezioni ai diversi contesti.
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